Postnatal | Rééducation abdominale | 3
Halte 3 | Renforcement
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19m
La troisième classe pour entamer votre rééducation abdominale postnatale. Débutez avec la série des premiers exercices après l'accouchement et continuez avec cette série lorsque vous vous sentez prête!
Matériel: ballon de pilates ou serviette en rouleau
Pourquoi faire de la rééducation abdominale ?
Rééduquer la sangle abdominale, et plus particulièrement les transverses, les muscles profonds des abdominaux, est important car:
- ils soutiennent les viscères grâce à leurs attachent au niveau des lombaires;
- ils renforcent la ceinture lombaires (bas du dos);
- ils referment la diastase (écartement des grands droits, la fameuse tablette de chocolat);
- leurs tonicité protège le plancher pelvien, et évite qu'il s'affaiblisse;
- ils réduisent le risque de blessures au bas du dos et sur le périnée.
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Une classe pour délier les tensions qui s'accumulent dans le cou et le haut du dos de la nouvelle maman.
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Postnatal | Étirements postnataux
Une séquence d'étirements pour soulager les petites et grandes tensions de la maman!
Matériel: oreiller ou coussin et chaise ou table ou blocs
